bilans dieta redukcyjna

Sprzęt do dyspozycji: ======= warunki domowe + sztangielki (max 2x25 kg) Rozgrzewka: ======= rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 30 pompek Ćwiczenia (pochodzenie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170): ======= ręce biceps ZGINANIE PRZEDRAMIENIA triceps WYPROSTY PRZEDRAMIENIA barki WZNIOSY RAMION [...]

[...] Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i robię podany wyżej trening. Odżywiam sie zdrowo, jem co 3 godziny, obecnie low carb. Uzywam dziennika posiłków Vitalmax,przykładowy bilans z wczoraj to: 1207 kcal (wiem że mało ale wstałam o 12 w południe i poszłam spac o 12 w nocy, więc dzień był krótki), 103 gr białka, 65gr tłuszczu, 55 gr węgli. Czekam [...]

[...] (bialo, karbo, witaminy, mineraly, zma, q10, lecytyna, omega3, jablczan cytruliny) czekam na odpowiedzi edit: dieta nie bedzie zbyt redukcyjna - po prostu zero smieci i bilans minimalnie na plusie - kilkukrotnie przerobione i w moim wypadku trafione zamiast bcaa moge rownie dobrze lyknac bialka, a aminokwasy brac przed treningiem, wszystko [...]

Witam, tak jak w temacie - mam 22 lata, 176 cm wzrostu, 78 kg wagi. Jestem studentem i zaczynam trening siłowy. Miałem już do czynienia z siłownią, ale były to maksymalnie około półroczne przygody z racji późniejszego braku dostępu do siłowni. Teraz zakupiłem sobie sprzęt do domu i zaczynam na poważnie ćwiczyć. Treningi 3-4 razy w tygodniu, [...]

[...] mięśniowej. Moje wątpliwości dotyczą tego w jaki sposób stosować dietę do ćwiczeń, gdyż wertując forum nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Czy mogę ćwiczyć trzymając bilans kaloryczny na zero i liczyć, że przy spadku tkanki tłuszczowej będzie powiększać się mięśniowa, a moja waga mniej więcej będzie stała? Czy należy najpierw zastosować [...]

[...] kg mogę zbić do ważenia,gdyż startuje w zawodach i walczę w odpowiedniej kategorii wagowej.Jaka dieta bedzie dla mnie odpowiednia redukcyjna,masowa czy na utrzymanie wagi-bilans na zero?Jaki rodzaj treningu wybrać? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-10-31 19:56:02 Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-10-31 19:56:41 Zmieniony przez - ~Igor w [...]

[...] diecie u dietetyczki, bo chce wrocici do wagi z przed ciazy. I ja sie zalapalem rozniez na ta diete. Mamy rozpiske na kazdy dzien tygodnia, wiadomo 5 posilkow itp. Ogolny bilans to kolo 1100 kcal i mniej wiecej stosuenk bialka do wegli do 50:40. I tu pojawiaja sie pytania. Chcialbym sie oddłuszcic a zwlaszcza klate bo mam lipo i mnie krew [...]

[...] jestem na redukcji. Trenuje 3xsiłownia 2X aeroby 40min 2xpilka nozna 1,5h teraz pytania: 1. jak to możliwe że złapałem brzucha przy ilościach jakie jem.. 2. Czy tak niski bilans kaloryczny może wpłynąć negatywnie na diete redukcyjna? pewnie może ale wole zapytać ;/ 3. Czy skoro czuje sie najedzony i masówka dała efekty to zostawić to jak [...]

[...] moja pierwsza dietę redukcyjna :) Na pewno daleko jej od ideału ale jestem tu żeby się uczyć warto by było żeby tylko nie na błędach ale niestety takie jest życie. Ogółem bilans staram się utrzymać w granicach 3000 kcal Trzymam się tej diety już od tygodnia. A WIEC: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 ( po tyg. diety 89,4 :) ) Wzrost : 181 [...]

[...] wymiarów: 64cm w talii, 90 w biodrach i 51 w udzie. Zamierzam przejść na dietę redukcyjną ( 6 tygodni 1500 kcal: białko 120g,tłuszcz 60g, 110g węglowodany), potem 1 tydzień bilans zerowy 1650 kcal i potem powtórka redukcji (6 tyg, obcinam węgle i tłuszcz troszkę). Mam zamiast chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i robić 3 serie ćwiczeń po 13 [...]

[...] 2440 kcal Trening: 4 razy w tygodniu + po każdym aeroby Suplementacja: BCAA przed i po siłowni (przed aerobami), witaminy Warzyw nie wliczam (nie wiem czy dobrze) w dzienny bilans kaloryczny ale spożywam je w każdym posiłku oprócz po-treningowego (brokuły, kalafior, marchew, sałaty, ogórek) Chcę zacząć od takiej ilości kalorii i w razie potrzeby [...]

Witam, mam pytanie odnośnie cyklu na siłę jak i rzeźbę. Jakiś czas temu uzyskałem całkiem zadowalającą mnie masę, nie jest ona jakaś niewiarygodna porównując do innych użytkowników (trenuję siatkówkę, zbyt duża waga, gabaryty ograniczą moją mobilność i skoczność), mianowicie jest to 95kg przy wzroście 191cm. Chcę się wziąć za rzeźbę. W planach mam [...]

[...] -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu 12serii na duze grupy, 9 na male, po 15 powtorzen, czy tez Dieta, bilans na 0, i cwiczenia hmm moze jakiś progres 12-10-8-6 Nie wiem, czy dodać aeroby.. Qrcze za duzo sie naczytalem i teraz mam mętlik w glowie... Mam nadzieje, ze mi coś [...]

[...] odnosnie tego jak przerwac przynajmniej tymczasowo diete redukcyjna ,doszedlem do tej wagi o ktora mi chodzilo i teraz chce sie na niej utrzymac czyli co mam przejsc na bilans zero czyli jak waze 88 kg 88x24x1.4=ok 3000kcal -500kcal =2500.jadlem 2500 kcal czyli teraz powinienem poprostu nie odejmowac tych 500kcal ??? i jescze jedno o ile mam [...]

Witam, mam zamiar ulozyc dobra diete redukcyjna z zachowaniem masy miesniowej moje zapotrzebowanie to 2592 kcal chce 0 bilans kaloryczny przy tej redukcji ale nie wiem ile w tym ww/b/t musi byc i jak to rozlozyc na 5 posilkow - po rowno w kazdym czy jak ? POMOCY !!! dieta to bardzo wazna sprawa ja tez chce ja miec bo chce miec efekty..

co myslice o takim zestawieliu? warto przy tym dodac to white blood czy bedzie wystarczajaca pompa? czy moge do tego dolozyc przed latem zeby troche zgubic amp i animal cuts? dieta minimalnie redukcyjna lub bilans kalorii na zero.

Nie jest to mozliwe, niestety. Dieta masowa czyli bilans kcal +, musisz w to wliczac wysilek podczas aerobow i uzupelniac bilans.Dieta redukcyjna kcal na - przy czym masy nie zrobisz. To juz twoj wybor zalezy jak to wyglada, chociaz pamietaj ze do lata jeszcze kupa czasu ;D Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-24 22:07:47

[...] https://potreningu.pl/articles/5604/dieta-redukcyjna-dla-kobiet Podstawą będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i odjęcie od niego około 300 kcal. Tak, aby bilans kaloryczny był ujemny. Istotne będzie również zwrócenie uwagi na ilości makroskładników. Zaleca się, aby było to: - 2 g/kg masy ciała białka, - minimum 1 g tłuszczów, [...]

[...] polegać na ciągłym zmniejszaniu kalorii. Dużo ważniejsze niż wartość energetyczna są makroskładniki takie jak węglowodany, białka i tłuszcze oraz minerały i witaminy. Źle zbilansowana dieta może przyczynić się nie tylko do braku efektów sylwetkowych, ale i znaczącego pogorszenia samopoczucia, składu ciała, problemów z regeneracją oraz wzrostu [...]

[...] się z dokładnym wzorem do tego przeznaczonym: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Po wyliczeniu, odejmujemy około 300 kcal, aby bilans był ujemny. Przy Twojej masie ciała i zalecanych treningach siłowych, na pewno nie będzie to mniej niż 2600-2800 kcal. Następnie należy podzielić kcal na ilość [...]